Hahaha Tea koty to niesamowite stworzenia. Zima się skończyła i moja kićka już pojawia się w domu jak w hotelu; jedzonko i spanie, a potem nocne wypady. Koty w ogole maja najlepsze zycie - tylka spia i jedza :-D My podejrzewamy ze nasz Geralt w ogole nas nie lubi - chodzi mu tylko o zarcie 8-) Tydzien 4 1: Poniedzialek 27/03/2017 TRENING A [...]
Lepsza? No bez jaj, dwa dni ładnie i znowu prawie mrozy %-) Kwiecień plecień, bo przeplata trochę zimy, trochę lata 8-) Tydzien 5 - DT Sroda 05/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, [...]
Trenerka bardzo fajna, konkretna. Nastepny PT w maju (o matko, juz maj niedlugo!) Tydzien 6 - DT Poniedzialek 05/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg - po konsultacji z trenerka w sobote juz sie nie cykam, ladnie poszlo i plecy bez problemu. 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, [...]
[...] ciezko, w pewnym momencie kazde powtorzenie jest wielkim wyzwaniem... a jakos atakuje. Bardzo mile uczucie. Wczoraj spotkala mnie mala przyjemnosc: Mylam rece w szatni po treningu i nagle podeszla do mnie dziewczyna, ktora widuje na silowni co jakis czas. Taka w swietnej formie, jej ramiona i plecy sa piekne %-) (tak, gapie sie :-D ) I mi mowi [...]
[...] kategorie - z moja prezentacja projektu. W tym roku nie startowalismy, ale i tak bylo fajnie - podpatrzylam inne prezentacje i bedziemy dzialac zeby wygrac w 2018. Lecimy z treningiem. Tydzien 16: Poniedzialek DT 19-06-2017 Wrazenia: Cwiczylo sie bardzo fajnie. Silownia dosc zatloczona - ostatnio pojawilo sie kilka dziewczyn cwiczacych silowo [...]
[...] dorzucam świeże soki (głównie warzywne – czuję że potrzebuję witaminek). Ogólnie mam wrażenie ze taki mały reset bez liczenia dobrze mi zrobi i jak wreszcie zacznę porządny trening łatwiej będzie się spiąć i znów liczyć do co grama :-) @ tuż, tuż. Obwody nawet w dół o dziwo ale waga ni drgnie – klasyk. Cieszy mnie szczególnie odrobina mniej w [...]
Miło było wrócić na siłownię! 8-) 8-) 8-) Aczkolwiek. Ta siłka to jakaś tragedia. 1. awaria klimy (od roku!!!) maja niby jakies nadmuchy zastępcze ale gucio to daje. 2. p******nik }:-((( Te dziewuchy (damska silownia) nie potrafią odkładać NICZEGO na miejsce. Gdzie użyją tam rzucą. Mialam ochote walic glowa w siane. Trenerki i obsługa nie [...]
Plecy i to jak wyglądają to wizytówka każego mężczyzny, aby popracować nad ich gęstością, warto rozważyć zastosowanie treningu siłowego. Jeśli jesteśmy początkujący I nie jesteśmy pewni, czy aby na pewno nasz trening pozwoli nam na rozbudowanie tej części ciałą – warto zajrzeć do działu Trening dla początkujących: [...]
[...] raczej sie bardiej nie zgarbiłem. Wrecz przciwnie. Z ćwiczeń korygujących, jak wspominałem wcześniej robie to. Staram sie dwa razy dziennie https://m.youtube.com/watch?v=ZMR5HRm8AYA po kilka minut. Teraz planuje dodać jedno, dwa cwieznia wzmacniające plecy właśnie na maszynach. Jeśli masz jakies konkretne propozycje chętnie je włączę w trening
[...] x 15sekund/45 sekund - o wiele dłuższy trucht na koniec. Spilit 3 x w tygodniu: Klata+ biceps- Pon, Barki + Triceps - środa Piątek Nogi - Plecy Taki interwał nie wpłynie na trening nóg i pleców na kolejny dzień? Cel: sucha masa mięśniowa. Aeroby dla mnie to przeżytek, więc wolałbym biegać interwały. Może nawet 2x po 10 w tygodniu, ale jak to [...]
[...] nóg, rąk i twarzy, ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do końca wiem co robię źle. Mój trening wyglada tak, że na początek wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy tym średnio 380 kcal, a następnie trening siłowy nogi, ręce, brzuch, plecy i klatka. Tutaj [...]
[...] nóg, rąk i twarzy, ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do końca wiem co robię źle. Mój trening wyglada tak, że na początek wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy tym średnio 380 kcal, a następnie trening siłowy nogi, ręce, brzuch, plecy i klatka. Tutaj [...]
[...] bo wróciłem w zeszłym roku do jeżdżenia, ale w tym udało mi się te 7000km zrobić. Przez zimę jeżdżę 1-max 2 razy w tygodniu ale delikatnie, teraz koncentruję się na treningu siłowym na siłowni. Zależy mi żeby zbudować siłę ogólnie wszystkich partii mięśniowych, nie wyłączając nóg. problem jest tylko jeden- od dzieciństwa mam mocno [...]
[...] Dzien dobry Ty pewnie sugerujesz sie tym ze Pavel zabranial wychodzic kolanami poza linie palcy stop? P.s. Dzielnie sie trzymasz na tym planie :] rob tak po kolei kazdy trening tak jak jest rozpisane nawet jak masz miec dluzsze przerwy, czy to dni, czy sekundy miedzy drabinami przerwy daja Ci tylko dodatka korzysc Zmieniony przez - duke of [...]
Trening czuję. Głównie łapy. Klatka trochę, plecy też tak trochę. Panie Janku, dipy z głową w dół w celu aktywacji mięśni piersiowych. Wyszło średnio. https://www.youtube.com/watch?v=fWare1IA74E Trzeba tak się złożyć, żeby właśnie tułów był pod kątem. Podsumowując - dipy u mnie to ćwiczenie na barki i tricka. Gdzieś tam w tle dopiero majaczy [...]
Żona chciała, żeby 16 była pod ręką.. Nie używa. Robi np. to: https://www.youtube.com/watch?v=Ao_EN4hSzTo U mnie trening to cały rytuał - ma mnie odprężać też! :-) Muszę mieć jakiś zasób energii, czasu i spokoju. Co do miski - jest poprawa, ale do ideału jeszcze daleko! Kawa z masłem chyba jednak wróci.. Nie jako śniadanie, ale jako przekąska. [...]
Dzisiaj trening funkcjonalny, a może FBW. Nogi, plecy, chwyt: Pomoc w przeprowadzce z 2. piętra na 2. (w innej lokalizacji). Po powrocie do domu weszlo: Klata, tric: Pompki 6x20/35s +2x15 Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-12 13:47:18
Split to inaczej trening dzielony. Polega on na trenowaniu jednej partii w ciągu jednej sesji treningowej, choć wiele zależy, na ile dni rozdzielimy trening. Jeśli np.: na 3 to trenujemy po dwie partie mięśniowe, a jak np.: na 5 dni, to każda partia trenowana jest osobno. Dlatego rozkładamy ilość treningów pod kątem naszego celu sylwetkowego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] względem jakości. Nie podlega to wątpliwości i wiedzieć o tym powinien każdy, kto chce wyglądać dobrze i być zdrowym. Z tego też względu skupić warto się na ułożeniu dobrego treningu i wrzucenia go do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jaki jest dział trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Aby [...]
Redukcja Teapot
